Traçar uma rotina antes de entrar pela sala de treino, você pode expandir o benefício da prática esportiva. Hábitos como ajustar o horário da dieta poderá fazer com que o valor de seu suor se multiplique. E um programa de alongamentos adequados colaborar pra que o exercício seja o mais agradável e precaver as lesões.
Se você está procurando um aliado contra o cansaço no momento em que o organismo trabalha a pleno rendimento, podes encontrá-lo na cozinha. Comer muitas horas antes de colocar o organismo em funcionamento evolução as perspectivas de treinamento. Mas tudo depende do tipo de exercício e de tua duração, graças à ingestão acrescentar as reservas de glicogênio, que de acordo com o especialista: “Fornecem a energia necessária pra a ótima realização da atividade física”.
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Sobre tudo indica em disciplinas de resistência. Embora o corpo possa suportar vários dias sem comer, com a hidratação, não ocorre o mesmo. Segundo aponta A Guia de Alimentação no Esporte, a perda de somente 10% da água corporal representa um perigoso risco para a saúde. E é no tecido muscular onde se armazena a maior quantidade de água, até 72% de teu peso.
Se os líquidos no corpo não são suficientes, o funcionamento será prejudicado, em tal grau se se trata de esportes de alta intensidade em curto período, como prolongados. “Por norma geral, recomenda-se tomar em torno de 500 ml de bebida isotónica durante a hora anterior ao começo do exercício”, incide o dr. Montalvo. Mesmo em ambientes quentes e úmidos, teria que ampliar a quantidade até 700 ml. Além disso, o médico recomenda cuidar da hidratação, também, os dias que antecederam a promoção do esporte.
se a atividade a praticar é extenuante, como se busca gastar energia, os suplementos conseguem ser seus aliados. “Há que diferenciar e ter claro a finalidade do exercício de cada um”, comenta o médico. Os que contêm cafeína ajudam a retardar a fadiga. “A dose de trezentos mg e depois de mudanças progressiva provocam um atraso no aparecimento da fadiga central”, diz o especialista que explica como essa substância adia a ordem de fadiga que o cérebro envia ao tecido muscular.
Se o que se pretende é eliminar gorduras, o composto mais indicado é a L-Carnitina. “é utilizado pra ajudar o metabolismo de gordura como substrato energético pra hora da promoção de atividade física. Quer dizer, favorece a perda de gordura”, argumenta.